योगा क्यों है जरूरी?
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में शरीर को लचीला (Flexible) और स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है। योगा न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। “रोजाना 20 मिनट योग करने से बॉडी फ्लेक्सिबल होती है और तनाव कम होता है।”
5 बेस्ट योगासन बिगिनर्स के लिए
1. सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
कैसे करें?
12 स्टेप्स में पूरा होता है, जिसमें प्रणामासन, हस्तउत्तानासन, पादहस्तासन जैसे आसन शामिल हैं।
रोज 5-6 राउंड करने से पूरी बॉडी एक्टिव होती है।
फायदे:
पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग
मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है
वजन घटाने में मददगार
2. चक्की चालासन (Chakki Chalanasana)
कैसे करें?
पैरों को फैलाकर बैठें, हाथों को इंटरलॉक करके सर्कुलर मोशन में घुमाएं।
5 बार क्लॉकवाइज और 5 बार एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं।
फायदे:
पेट की चर्बी घटाता है
पाचन तंत्र मजबूत करता है
3. धनुरासन (Dhanurasana – Bow Pose)
कैसे करें?
पेट के बल लेटकर पैरों को मोड़ें और हाथों से एंकल्स पकड़ें।
चेस्ट और पैरों को ऊपर उठाएं।
फायदे:
पेट और कमर की मसल्स टोन होती हैं
पीठ दर्द से राहत
4. उत्तान पादासन (Leg Raise Pose)
कैसे करें?
पीठ के बल लेटकर पैरों को 90° तक ऊपर उठाएं।
10 सेकंड होल्ड करके धीरे-धीरे नीचे लाएं।
फायदे:
लोअर बेली फैट कम करता है
कोर स्ट्रेंथ बढ़ाता है
5. पवनमुक्तासन (Wind Relieving Pose)
कैसे करें?
पीठ के बल लेटकर एक घुटने को छाती से लगाएं।
10 सेकंड होल्ड करके दूसरे पैर से दोहराएं।
फायदे:
गैस और कब्ज की समस्या दूर करता है
पेट की मसल्स रिलैक्स होती हैं
योगा करते समय ध्यान रखें ये बातें
✅ सांस लेने का तरीका: जब भी शरीर को स्ट्रेच करें, इनहेल (सांस लें) और जब मूवमेंट करें, एक्सहेल (सांस छोड़ें)।
✅ समय: सुबह खाली पेट योग करना सबसे अच्छा होता है।
✅ कंसिस्टेंसी: रोजाना कम से कम 15-20 मिनट योग जरूर करें।
निष्कर्ष
योगा न सिर्फ शरीर को लचीला बनाता है बल्कि वजन घटाने, तनाव कम करने और पाचन सुधारने में भी मदद करता है। अगर आप बिगिनर हैं, तो धीरे-धीरे प्रैक्टिस बढ़ाएं।
