क्या आपका वजन नहीं बढ़ रहा? जानें गर्मी में वजन बढ़ाने का सही तरीका
बहुत से लोगों को वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है, खासकर गर्मियों के मौसम में। इस लेख में हम आपके लिए लाए हैं एक्सपर्ट द्वारा बताया गया पूरा डाइट प्लान और वर्कआउट रूटीन जिससे आप 1 महीने में ही अच्छा वजन बढ़ा सकते हैं।
सबसे पहले जानें अपना बॉडी टाइप
वजन बढ़ाने से पहले अपने बॉडी टाइप को समझना जरूरी है:
- एंडोमॉर्फ: आसानी से वजन बढ़ा लेते हैं
- मेसोमॉर्फ: कंधे चौड़े, V-शेप बॉडी
- एक्टोमॉर्फ: पतला शरीर, वजन बढ़ाने में कठिनाई
पूरे दिन का वजन बढ़ाने वाला डाइट प्लान
सुबह की शुरुआत:
- हनी वाटर: 1 गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच शहद मिलाकर पिएं
- मखाना दलिया: घी में भुनी दलिया + 1 गिलास दूध + मखाने + केला
दोपहर का भोजन:
- घर का बना पौष्टिक भोजन
- भोजन के बाद: थोड़ा सा देसी गुड़ खाएं (पाचन में मदद)
वर्कआउट के बाद:
- रोस्टेड सोया चंक: 50 ग्राम सोया चंक को घी में भूनकर खाएं
- सेहत किंग: 1 चम्मच गुनगुने दूध/पानी के साथ लें
रात का भोजन:
- हल्का और पौष्टिक भोजन
- सोने से पहले: 2 केले खाएं (पूरी रात एनर्जी देगा)
वर्कआउट टिप्स फॉर वेट गेन
- समय: शाम 4-7 बजे के बीच वर्कआउट करें
- अवधि: 45-60 मिनट (ज्यादा नहीं)
- फोकस: बेसिक एक्सरसाइज पर ध्यान दें
- पुश-अप्स
- पुल-अप्स
- स्क्वैट्स
- डंबल एक्सरसाइज
वजन बढ़ाने के 5 गोल्डन टिप्स
- भूख बढ़ाने के लिए: सुबह शहद का पानी पिएं
- प्रोटीन इनटेक: सोया चंक और सेहत किंग का उपयोग करें
- पाचन शक्ति: भोजन के बाद गुड़ जरूर खाएं
- नियमितता: रोजाना एक ही समय पर भोजन करें
- नींद: रात 10-11 बजे तक सो जाएं
मखाना दलिया रेसिपी (वेट गेन सुपरफूड)
सामग्री:
- 1 कप दलिया
- 1 गिलास दूध
- 1 मुट्ठी मखाने
- 1 केला
- 1 चम्मच घी
बनाने की विधि:
- कढ़ाई में घी गर्म करें
- दलिया को 2-3 मिनट भूनें
- पानी डालकर पकाएं
- दूध और मखाने मिलाएं
- ऊपर से कटा हुआ केला डालें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Q: क्या गर्मियों में वजन बढ़ाना मुश्किल है?
A: नहीं, सही डाइट और वर्कआउट से किसी भी मौसम में वजन बढ़ाया जा सकता है।
Q: क्या यह डाइट प्लान सभी उम्र के लोगों के लिए है?
A: हां, 18-50 वर्ष तक के लोग इस प्लान को फॉलो कर सकते हैं।
Q: 1 महीने में कितना वजन बढ़ सकता है?
A: 3-5 किलो तक स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाया जा सकता है।
इस प्लान को 1 महीने तक लगातार फॉलो करें और अपने वजन में अंतर देखें। याद रखें, नियमितता और संयम ही सफलता की कुंजी है।
नवीनतम अपडेट चाहते हैं, तो हमारे bharatkhabarlive नोटिफिकेशन ऑन करें
