योगा क्यों है जरूरी?
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में शरीर को लचीला (Flexible) और स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है। योगा न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। “रोजाना 20 मिनट योग करने से बॉडी फ्लेक्सिबल होती है और तनाव कम होता है।”

5 बेस्ट योगासन बिगिनर्स के लिए
1. सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
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कैसे करें?
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12 स्टेप्स में पूरा होता है, जिसमें प्रणामासन, हस्तउत्तानासन, पादहस्तासन जैसे आसन शामिल हैं।
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रोज 5-6 राउंड करने से पूरी बॉडी एक्टिव होती है।
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फायदे:
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पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग
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मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है
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वजन घटाने में मददगार
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2. चक्की चालासन (Chakki Chalanasana)
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कैसे करें?
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पैरों को फैलाकर बैठें, हाथों को इंटरलॉक करके सर्कुलर मोशन में घुमाएं।
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5 बार क्लॉकवाइज और 5 बार एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं।
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फायदे:
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पेट की चर्बी घटाता है
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पाचन तंत्र मजबूत करता है
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3. धनुरासन (Dhanurasana – Bow Pose)
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कैसे करें?
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पेट के बल लेटकर पैरों को मोड़ें और हाथों से एंकल्स पकड़ें।
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चेस्ट और पैरों को ऊपर उठाएं।
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फायदे:
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पेट और कमर की मसल्स टोन होती हैं
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पीठ दर्द से राहत
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4. उत्तान पादासन (Leg Raise Pose)
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कैसे करें?
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पीठ के बल लेटकर पैरों को 90° तक ऊपर उठाएं।
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10 सेकंड होल्ड करके धीरे-धीरे नीचे लाएं।
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फायदे:
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लोअर बेली फैट कम करता है
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कोर स्ट्रेंथ बढ़ाता है
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5. पवनमुक्तासन (Wind Relieving Pose)
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कैसे करें?
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पीठ के बल लेटकर एक घुटने को छाती से लगाएं।
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10 सेकंड होल्ड करके दूसरे पैर से दोहराएं।
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फायदे:
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गैस और कब्ज की समस्या दूर करता है
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पेट की मसल्स रिलैक्स होती हैं
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योगा करते समय ध्यान रखें ये बातें
✅ सांस लेने का तरीका: जब भी शरीर को स्ट्रेच करें, इनहेल (सांस लें) और जब मूवमेंट करें, एक्सहेल (सांस छोड़ें)।
✅ समय: सुबह खाली पेट योग करना सबसे अच्छा होता है।
✅ कंसिस्टेंसी: रोजाना कम से कम 15-20 मिनट योग जरूर करें।
निष्कर्ष
योगा न सिर्फ शरीर को लचीला बनाता है बल्कि वजन घटाने, तनाव कम करने और पाचन सुधारने में भी मदद करता है। अगर आप बिगिनर हैं, तो धीरे-धीरे प्रैक्टिस बढ़ाएं।